新雪季开板后，很多滑雪爱好者畅享冬日激情。那么，如何防治冰雪运动带来的损伤呢，今天，我们请北华大学附属医院骨外一（运动医学）科唐一凡医生来为大家讲解关于踝关节损伤。

踝关节是人体重要的承重关节，由胫骨、腓骨下端与距骨构成，周围有韧带组织。正常情况下，它能灵活地进行背伸、跖屈等运动。当脚踝突然扭转，外力超过韧带承受极限，就会造成踝关节扭伤，此时踝部会出现疼痛、肿胀、活动受限等症状，严重时还可能听到韧带断裂的响声。   

预防踝关节损伤，关键在于做好防护。出行时，应选择防滑性能好的鞋子，增加与地面的摩擦力。行走时，尽量走在被压实的雪道上，避免踏入松软积雪或冰面。若需在雪地行走较远距离，可使用登山杖辅助，分散身体重量，保持平衡。此外，运动前做好踝关节的热身活动，如踝泵运动，促进血液循环，提高关节灵活性，也能有效降低受伤风险。

一旦发生踝关节损伤，应立即采取正确措施。遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。停止活动，避免二次受伤；用冰袋冷敷患处，每次 15-20 分钟，间隔 1-2 小时，减轻肿胀和疼痛；使用弹性绷带适度加压包扎，注意不要过紧，以免影响血液循环；将受伤踝关节抬高至心脏水平以上，利于血液回流，缓解肿胀。若症状严重，如剧烈疼痛、肿胀明显、无法负重行走，应及时就医，通过 X 光、MRI 等检查明确损伤程度，接受专业治疗。

雪季虽寒，但只要我们提高警惕，做好防护，科学应对踝关节损伤，便能在冰天雪地中畅享冬日乐趣，守护踝关节健康。

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供稿科室：骨外一（运动医学）科