随着年龄的增加，您可能会出现皮肤皱纹、头发变白、体力下降、免疫功能降低、消化机能减退等情况，这些都是衰老的表现。在物质生活日渐丰裕的现在，推迟衰老、延年益寿，已经越来越被大家所关注。

人体的衰老是一个极其复杂的问题，是自然规律，也是人体新陈代谢一系列复杂的生物学过程。衰老受到很多因素的影响，如遗传因素、社会、疾病、心理因素、营养及其他（气候、温度、生活条件、居住环境、公共卫生、医疗保健等），但通过建立健康的生活方式，提高人们的自我保健意识，也能延缓衰老的进程，从而达到延年益寿的目的。

一年之计在于春，一日之计在于晨。一日三餐，一定要首先吃好早餐，一般来说，早餐应在起床后1-2小时内进食。一份优质的早餐可使您获得充足的营养物质，即可补充夜间维持呼吸、血液循环等新陈代谢所需的能量，还会使上午精力充沛，轻松应对上午强度较大的学习和工作，吃好早餐还能降低血液浓度，促进人体废物排泄，减少患结石的风险，预防低血糖等不良反应，也具有延缓衰老、延年益寿的作用。一份合理的早餐，应包括提供主要能量来源的碳水化合物，如米或（和）面等主食，要有如牛奶、蛋、豆制品及鱼、肉等动物性食物，以增加优质蛋白类食物的摄入，同时，适当增加新鲜蔬菜、水果等，补充足够的纤维素和维生素。中餐要吃饱，中餐应含丰富的蛋白质、碳水化合物及适量的脂肪，维生素类的营养均衡的食物。午餐和晚餐的时间间隔应在4-6 小时左右。晚餐最好安排在18点左右，尽量不要超过20点，20点之后最好不吃任何东西，晚餐不宜过于丰盛，不易过多进食，多数情况下晚上活动少，多吃不易消化，且过多的进食会造成能量过剩，营养物质转化为脂肪，可引起高脂血症、动脉粥样硬化等一系列疾病。

以现代营养学理论与中国营养学会制定的膳食指南为依据，结合日常生活，提出了十条健康膳食建议：

1、适当限制总热量的摄入。

2、每天喝200毫升左右牛奶。

3、每天吃一个鸡蛋。

4、多吃海产品。

5、增加豆类与豆制品的摄入量。

6、多吃禽肉，少吃猪肉。

7、每天最好吃500克蔬菜（最好餐餐见绿）和一定量的水果。

8、菌菇类食物要纳入膳食结构（每日一菇很理想）。

9、饮食口味要做到清淡、低盐。

10、控制高糖、高脂饮食。