10月10日是世界精神卫生日，由世界精神病学协会（World Psychiatric Association，WPA）在1992年发起，其目的在于提高公众对精神卫生问题的认识，促进对精神疾病进行更公开的讨论，并鼓励人们在预防和治疗精神疾病方面进行学习、投资。今年的主题为“人人享有心理健康服务”。

什么是心理健康

心理健康就是一种良好的、持续的心理状态与过程。表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应、能够有效地发挥个人身心潜力以及作为社会一员的积极的社会功能。

心理健康的标准

美国心理学家马斯洛和米特尔曼曾提出十条标准，曾被公认为是心理健康“最经典的标准”：

① 充分的安全感；

② 充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；

③ 生活的目标切合实际；

④ 与现实的环境保持接触；

⑤ 能保持人格的完整与和谐；

⑥ 具有从经验中学习的能力；

⑦ 能保持良好的人际关系；

⑧ 的情绪表达与控制；

⑨ 在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；

⑩ 在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。

如何判定自己是否心理健康？

您可以从以下四个维度来观察自己的状态：

① 情绪的信号：你的内心“天气预报”

· 情绪的稳定性：你的情绪是大多数时候比较平稳，还是经常像“过山车”一样大起大落？是否会长时间（如持续两周以上）陷入难以自拔的悲伤、焦虑、空虚或易怒中？

· 情绪的弹性：当你遇到挫折、感到沮丧时，需要多久才能平复心情？心理健康的人具备良好的“情绪弹性”，能够从逆境中较快恢复。

· 情绪的适当性：你的情绪反应是否与当下的事件相称？例如，是否会因为一件小事而暴怒或崩溃？

② 思维的信号：你的内在“导航系统”

· 注意与专注：你能否在一段时间内集中精力完成工作、学习或阅读？还是很容易分心，感觉“脑子像一团浆糊”？

· 记忆力：近期是否出现明显的记忆力下降，比如经常忘记近期安排或刚说过的话？

· 决策能力：面对日常选择（如晚餐吃什么）或人生重要决定时，你能否清晰地思考并做出决策？还是会感到优柔寡断、思维混乱？

· 思维模式：你是否会持续性地对自己、周围世界和未来抱有极度悲观、批判的想法？

③ 行为的信号：你与世界的“互动模式”

· 社会功能：你能否正常地履行工作、学习的职责？工作效率和质量是否有显著下降？

· 人际关系：你是否还愿意并能够与家人、朋友保持联系和互动？是否会刻意回避社交场合，将自己孤立起来？

· 日常生活管理：你能否料理好自己的日常生活，如个人卫生、规律饮食和作息？还是感觉无力应对，一切都变得混乱？

· 兴趣与活力：你对以往热爱的事物（如爱好、运动）是否还保有兴趣？是否感觉精力匮乏，对什么都“提不起劲”？

④ 身体的信号：心灵在通过身体“说话”

心理困扰常常会通过躯体症状表现出来，医学上称为“心身反应”。

· 睡眠问题：是否出现入睡困难、早醒、多梦或嗜睡的情况？

· 饮食变化：食欲是否突然显著增强或减退，并伴有体重的大幅变化？

· 不明原因的躯体不适：是否经常感到头痛、胃痛、肌肉紧张、心慌、胸闷等，但在医院检查又找不到明确的器质性病因？

如果心情“感冒”，应该怎么做？

接纳现状：认识到心理出问题如同身体会感冒，是正常现象，停止自责。

寻求专业帮助：立即咨询精神科医生或心理咨询师，获取科学评估和诊断。

建立支持系统：向信任的家人朋友坦诚倾诉，不要独自承受。

保证基本自我照顾：维持规律作息、均衡饮食和适度运动，为康复奠定基础。

学习应对技巧：掌握正念呼吸、情绪记录等简单方法来平复情绪波动。

善用紧急资源：在危机时刻拨打心理援助热线或紧急求助电话。

遵循治疗方案：按时服药、坚持咨询，给康复足够的时间和耐心。

逐步恢复功能：从完成小事开始，逐步恢复社交和工作，重建生活秩序。

“人人享有”，我们正在如何实现？

将“人人享有”从愿景变为现实，需要一套系统的支持网络。在我国，这张网正在越织越密：

① 服务网络“铺”到身边

政策正推动心理健康服务下沉到基层。这意味着，未来你不仅在专业的精神卫生中心，在越来越多的社区医院、社区卫生服务中心也能找到基本的心理咨询与支持服务，实现“家门口的安心”。

② 重点人群“一个都不能少”

社会正给予特定群体更多关怀：

· 儿童青少年：学校正逐步建立由心理教师、班主任和精神科医生构成的联动守护网。

· 职场人士：越来越多的企业开始引入员工援助计划（EAP），为员工提供秘密的心理支持。

· 老年人群：针对空巢、失能老人的心理关怀也正被纳入健康养老服务中。

③ 专业人才“保驾护航”

国家正在大力培养精神科医生、心理治疗师、心理咨询师等专业队伍，并通过薪酬激励等措施，让更多人才愿意投身于此，确保我们有足够的“心灵守护者”。

④ 求助渠道“触手可及”

除了线下机构，线上渠道也越来越通畅。全国12356心理援助热线--24小时守候，让你在需要时，一个电话就能找到倾听与支持。

2025年世界精神卫生日宣传口号

一、用支持消除偏见，用服务传递温暖。

二、抑郁情绪不等于抑郁症，理性区分，科学应对。

三、健康不仅是躯体无恙，更是心理的晴朗。

四、阳光心态，从小灌溉。

五、关爱老年人心理健康，从陪伴和理解做起。

六、促进儿童心理健康，共同守护美好未来。

七、情绪没有对错，给情绪一个健康的出口。

八、运动是情绪的良药，微笑是心灵的阳光。

九、家是心灵的避风港，倾听与理解是最好的陪伴。

十、主动求助是积极治愈的开始。

图片来源丨国家卫健委官网、AI生成

供稿丨神经内科二疗区

编辑丨吴志成

初审丨陈曦

复审丨尹莉

终审丨王华